Hur deffar jag som
Min deff är klar: -8 kg på 10 veckor
Nu när du vet hur många kalorier du gör av med varje dag är det dags att bestämma hur mycket du vill gå ner i vikt. Proteinet är kroppens byggstenar, dess uppgift är att bygga upp och reparera kroppens celler, vävnader och just muskelmassa. Ja, listan kan göras lång, och dessa exempel kan väldigt lätt bytas ut mot energisnålare och hälsosammare alternativ!
Måste jag träna styrketräning när jag deffar? Kosten är i vårat och mångas tycke den viktigaste delen under en deff. Målet här är att du ska uppmärksammas på alla delar som spelar in för att få ut så mycket som möjligt av din deff. I denna del av deffguiden går vi igenom exakt allt du behöver veta för din kost under deff.
Deffa betyder
Detta för att inte förlora muskelmassa under din deffning. Hur deffar man som tjej? Att deffa innebär att uppnå muskelmässig definition. Senaste studien från AUT i Nya Zealand nämner väldigt enkelt att; ligger du på kalorieunderskott och ju mer deffad du är desto mer protein behöver du.
Proteinpulver är perfekt när du snabbt vill få i dig protein, nackdelen är att det inte mättar lika bra som riktig mat. Hur bygger man muskler . Deff är helt och hållet könsneutral. Vid dietens slut var jag som lägst nere på 99,7 kg kroppsvikt och 91 cm midjemått. Annars kommer du inte att gå ner i fett.
För att behålla muskelmassa måste man träna. Hur man deffar som tjej skiljer sig inte från hur man deffar som kille. Såhär blev kvittot till slut: Vikt: ,8 kg till ca kg = -7,8 kg. Midjemått (över naveln, spänd mage): cm till 92 cm = cm. Vi rekommenderar att du räknar ut ditt dagliga kaloribehov, du kan använda kalkylatorn på startsidan om Deffguiden eller här.
Däremot är det en biologisk verklighet att . När du deffar är det viktigt att du ligger på ett kaloriunderskott. Självklart går det att ligga på ett högre underskott, allt handlar om hur mycket du klarar av — hur du mår och hur bra du kan fullfölja planen med din aktuella energinivå. Styrketränar du samtidigt som du ligger på ett adekvat proteinintag så kommer du inte förlora muskelmassa utan viktnedgången fokuserar på att bränna bort överskottet av fett.
Genom att deffa gör man därmed musklerna mer definierade genom att minska mängden kroppsfett och i så stor utsträckning som möjligt bibehålla muskelmassa. Vad ska man äta när man deffar?
Min deff är klar: -8 kg på 10 veckor - Styrkelabbet
Om du är en man med mindre än 10% kroppsfett, eller en kvinna . Att deffa – . Om du är en man med mer än 17% kroppsfett, eller en kvinna med mer än 25% kroppsfett, så borde du deffa. Börja enkelt. Allt handlar om vad DU känner funkar och är acceptabelt. Protein per gram. För att behålla muskelmassa när du ligger på ett kaloriunderskott krävs det att du får i dig tillräckligt med protein.
So far so good right? Läsk, såser, matgrädde, smör, kaffebrödet, socker i kaffet etc. Hur deffar man? Försök undvika de lite mer onödigare maträtterna och tillbehören till maten.
Men sötsuget då?
Det är också viktigt att du styrketränar och att du äter tillräckligt med protein. Det hela är egentligen inte mer invecklat än så, men däremot finns det betydligt mer faktorer som spelar in för att din deff skall vara lyckad. Överarmsmått (spänd): 42,7 cm till 42,3 cm = -0,4 cm. Är det möjligt att deffa och bygga muskler samtidigt?
Genom att styrketräna och fokusera på de grundläggande övningarna som aktiverar hela kroppen kan du bibehålla dina muskler. Någon vecka kanske du har förutsättningarna att köra lite extra hårt både med träning och kost, då kan du göra det. 2. Detta är i sin tur en anspelning på ordets historiska innebörd som avser att helt enkelt tydliggöra något. Ett bra mått är att ligga på ett underskott på till kalorier per dag vilket ger dig en viktnedgång på 0.
Som tidigare sagts, för att gå ner i vikt behöver du göra av med mer kalorier energi än vad du får i dig , simpelt plus och minus. Deffar man rätt kommer musklerna att framhävas mer och bli tydligare på grund av det reducerade kroppsfettet. Kort och gott behöver kroppen mellan gram protein per kilokroppsvikt. Hur du deffar utan att förlora muskelmassa; Vad som påverkar dina möjligheter att lyckas deffa; Varför mindre kalorier och ökad träning är avgörande för all deffning; 1.