Behöver hjälp att gå ner i vikt
Dieter och viktnedgång
Men var ska du börja?. De kan också vara till hjälp för dig som behöver tänka på att behålla din nuvarande vikt på en hälsosam nivå. Kom ihåg att gram för gram har fett dubbelt så många kalorier som kolhydrater eller protein; därför kan dessa livsmedel bidra med ett stort extra kaloriintag innan du vet ordet av.
Orsakerna kan vara många till att man äter för mycket. Vi lever i ett samhälle där vi uppmuntras till att äta och dricka i många sammanhang. En viktminskning på ½ till 1 kg i veckan brukar vara lagom, sunt och hållbart. Läs våra tips. Vad som är en hälsosam vikt kan du läsa om på sidan om övervikt och fetma. På länken till vänster kan du läsa om några olika dieter.
Nedan följer några grundläggande principer för dig som vill äta mer hälsosamt och gå ner i vikt.
Gå ner i vikt mat
Diet Doctor har evidensbaserade guider, recept, veckomenyer och färdiga viktminskningsprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt samtidigt som du äter utsökt mat som uppfyller alla dina näringsbehov. Kakor, godis, choklad, snacks, desserter och läsk innehåller mycket socker men lite näring. Om du har beslutat dig för att gå ner i vikt - håll fokus på det. Undantaget är smör, som är nästan rent fett.
Många väger därför mer än vad som är hälsosamt. Feta och söta livsmedel som bakverk, choklad, pommes frites, paj, pizza, feta såser, ost och feta korvar ger mycket energi i förhållande till vikt och volym. Vad får dig att vilja gå ner i vikt?
Många har frågor om olika metoder för att gå ner i vikt. Vilka fördelar och nackdelar ser du? Det behöver få ta tid om du ska gå ner i vikt på ett sätt som är bra för dig. Samhället och vår närmaste omgivning påverkar vad och hur mycket vi äter, samt hur mycket vi rör på oss. Att väga för lite är inte heller bra. Att kartlägga ditt vanliga energiintag och minska det med ca kcal kan leda till en sådan viktminskning.
Diet Doctor har evidensbaserade guider, recept, veckomenyer och färdiga viktminskningsprogram som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt samtidigt som du äter utsökt mat . Om du har beslutat dig för att gå ner i vikt - håll fokus på det.
Tänk igenom dina nuvarande matvanor och fundera över vad som kan bidra till att du får i dig för mycket kalorier. Hinder?
Att gå ner över 1 kilo i vikt i veckan är kontraproduktivt: går man ner i vikt extremt snabbt förbränner man nämligen muskelvävnad istället för fettvävnad – detta medan . Om du kämpar med att gå ner i vikt bör du undvika stora mängder fullfeta produkter som grädde och ost. Läs våra tips. Vilka fördelar och nackdelar ser du?
Vi behöver inte heller röra på oss särskilt mycket för att klara våra dagliga bestyr. Är du överviktig och fortfarande i puberteten? Att skriva upp allt man äter och dricker under några dagar kan vara ett bra sätt att lära känna sina matvanor. Det finns ingen metod som passar för alla som vill gå ner i vikt utan var och en måste hitta sitt sätt.
Du kan också testa dina matvanor i Matvanekollen. Det kan vara frestande att gå ner snabbt i vikt och faktum är att det är fullt möjligt. Allt du behöver veta för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Vad får dig att vilja gå ner i vikt?
Allt du behöver veta för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt – Diet Doctor
Då är det oftast smartare att försöka bromsa viktökningen, och i . Många med övervikt och fetma har svårt för att gå ner i vikt. Olika personer har också olika förutsättningar för att gå ner i vikt. Fundera över vad som gäller för just dig och vilka förändringar du skulle kunna göra.
2. Ät när du är hungrig
Det kan till exempel handla om att man småäter mellan måltiderna och på kvällarna, äter för stora portioner, dricker för mycket läsk eller vin, hoppar över måltider och blir jättehungrig, eller kanske något helt annat. Det är svårt att bryta mönster och ändra vanor. Hinder? Raffinerade spannmålsprodukter som vitt bröd och kaffebröd innehåller lite fibrer och mindre näring än fullkornsprodukter och mättar också sämre.